계단오르기 칼로리 소모량 알아보기

계단오르기 칼로리 소모 얼마나 되는지 알아볼께요.

코로나로 집콕을 오래하다보니 살이 확찌고 있어서 고민입니다.

마땅히 운동할 공간이 없는 분들이라면 홈트 제품을 찾게되는데요.

운동안하고 다이어트 할 수 있는 방법이 있다면 더 좋겠다 싶습니다.

 

집이 아파트인 분들은 밖에 나가지 않더라도 계단 오르기를 통해 운동을 하면 어떨까 생각할 수 있습니다.

물론 계단오르기를 통한 칼로리 소모 충분히 가능한 이야기입니다.

하지만 꾸준함은 기본이고 주의 사항을 잘 알지 못하고 하다가 다치는 분들도 많습니다.

 

계단오르기 칼로리 소모량

 

계단 오르기를 얼마나 지속적으로 하느냐에 따라서 칼로리 소모량은 달라집니다.

유산소 운동은 기본 30분은 해줘야 의미가 있다고 하죠?

계다오르기 30분 했을때 칼로리 소모량은 대략 221kcal라고 합니다.

30분 걷기를 했을때 120kcal의 열량이 소모된다고 하는데, 산책보다 훨씬 칼로리 소모로서 운동 효과가 더 좋습니다.

이렇게 계단 오르기를 했을때 열량 소모 말고 다른 좋은점은 없을까요?

계단 오르기의 효과

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계단 오르기를 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지고, 근력과 신진대사율이 증가합니다.

또한 발을 바꿔서 올라가는 운동을 통해 인체 균형 능력도 좋아진다고 하네요.

 

특히 당뇨, 고혈압, 비만이나 폐경기 여성에게 좋으며, 운동할 시간이 없이 바쁜 사람들에게도 짧고 굵게 할 수 있는 효과적인인 방법입니다.

저도 회사가 10층인데, 매일 출근할때 계단을 통해서 걸어올라가는데요.

그래서 그런가 하체에 힘도 생기고 체중도 빠지는 것 같아 좋았었습니다.

단, 무릎이 좋지 않은 분들의 경우 전문가와 상의를 한 뒤에 계단 오르기 운동을 할 것은 추천합니다.

또한 처음부터 너무 무리하게 하지 말고 서서히 오르는 계단 수를 늘려가면서 하지 않으면, 무릎에 무리가 올 수 있다는 점도 알아두세요.

 

지금까지 계단오르기 칼로리 소모에 대해서 알아보았습니다.

 

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